Sigue toda una semana de dieta con el Sistema C para Adelgazar

De acuerdo con los últimos estudios sobre nutrientes, se elaboró un Sistema C de créditos que le asignan un valor determinado a los alimentos.

Los alimentos con menos créditos son aquellos que poseen mayor cantidad de principios protectores y son ideales para incorporarlos a la dieta diaria, ya que contribuyen al descenso de peso y al mantenimiento de un estado de salud adecuado.

A continuación, un plan alimentario de una semana basado en el Sistema C:

DIA 1 (Sistema C)

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada con 2 tostadas de pan integral con queso blanco descremado y mermelada light.
Media mañana
1 taza de ensalada de frutas con semillas de sésamo.
Almuerzo
Pechuga de pollo grillé con puré amarillo y ensalada verde con 1 compota de frutas.
Merienda
Infusión y 1 tostado de pan integral con tomate y queso fresco magro.
Media tarde
1 yogur descremado con cereales.
Cena
Budín de zapallitos con ensalada de lechuga, remolacha y zanahoria.
1 naranja.

DIA 2

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
4 galletitas de agua con bajo tenor graso con queso blanco descremado y dulce de leche light.
Media mañana
1 caldo light.
1 porción de queso fresco magro.
Almuerzo
Tomates rellenos con papa y arvejas, con ensalada de lechuga, ají y cebolla.
1 racimo de uvas.
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
2 galletas de arroz y 1 fruta.
Media tarde
1 gelatina light.
1 fruta.
Cena
2 rodajas finas de peceto al horno con mostaza y ensalada de radicheta, tomate y palmitos.
1 postre light.

DIA 3

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
2 tostadas de pan integral con mermelada light.
Media mañana
1 gaseosa light.
1 barrita de cereal light
Almuerzo
1 porción de tarta de vegetales bicolor de zapallo y acelga con ensalada de repollo blanco, colorado y zanahoria.
2 kiwis.
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
3 galletitas dulces light.
Media tarde
1 taza de frutillas con 2 cdas. de queso blanco descremado.
Cena
1 filet de pescado a la provenzal con brócoli y coliflor al vapor gratinados con queso fresco magro.
Gelatina light con frutas.

DIA 4

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
4 rodajas finas de pan francés con queso blanco descremado.
Media mañana
1 caldo light.
1 fruta.
Almuerzo
1 milanesa al horno con tomate y orégano con ensalada de zanahoria y choclo.
1 manzana.
Merienda
1 taza de leche descremada con cacao amargo y canela.
1 tostada de pan integral con mermelada light.
Media tarde
1 infusión con 1 chocolate con cereal sin azúcar.
Cena
Panaché de vegetales al vapor con ensalada mixta.
2 mitades de duraznos en almíbar light con copete de queso blanco descremado.

DIA 5

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
4 galletitas integrales con queso blanco descremado y mermelada light.
Media mañana
1 infusión.
1 fruta.
Almuerzo
1 porción de tortilla de papas y verdeo con ensalada de manzana verde y remolacha cruda rallada.
1 helado light.
Merienda
1 yogur descremado con 1 cda. de salvado de avena.
Media tarde
1 infusión.
1 barrita de cereal light.
Cena
1/4 de pollo sin piel al limón con ensalada de tomate, albahaca y queso fresco magro.
1 pera.

DIA 6

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
1 tostada de pan integral con 1 cda. de queso blanco descremado y dulce de leche light.
Media mañana
1 yogur descremado con frutas.
Almuerzo
Filet de pescado al horno con limón y juliana de berenjenas, ají y zapallitos al vapor.
1 flan light con nueces picadas.
Merienda
Infusión.
1 tostado de figazza árabe integral con queso fresco magro.
Media tarde
1 cortado.
1 turrón.
Cena
2 empanadas de verdura con ensalada de radicheta, berro y rabanitos.
1 manzana asada con canela.

DIA 7 (Sistema C)

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
2 galletas de arroz integral con queso fresco magro.
Media mañana
1 gelatina light con frutas.
Almuerzo
1 porción de tallarines con salsa de tomate light con ensalada de zanahoria y apio.
1 postre light.
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
4 rodajas finas de pan francés con queso blanco descremado y mermelada light.
Media tarde
1 infusión.
1 fruta.
Cena
Ensalada completa de vegetales y trocitos de pollo con mayonesa light.
2 mitades de pomelo rosado con edulcorante.

Sigue toda una semana de dieta con el Sistema C para Adelgazar


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22 comments
  1. Peso 100 mido1.60 he echo dieta y baje, pero después volví a subir siempre con nutricionistas, me cuesta ser constante, mi enfermedad hipotiroidismo nada más, habrá solución?

  2. Peso 100 mido1.60 he echo dieta y baje, pero después volví a subir siempre con nutricionistas, me cuesta ser constante, mi enfermedad hipotiroidismo nada más, habrá solución?

  3. Hola tengo 64 años peso 85k 1.60 de altura y nesecito bajar de peso urgente e intentado varias veces y no puedo ,porque me tengo que operar de un quister de ovario ,polipo de utero y correjir una hernia de hombligo ,como ve estoy complicada y nesecito ayuda ,gracias ,espero respuesta

  4. Buenos dias Dr. Adrian
    Yo tengo 60 años, mido 1,68mtrs. y peso 82 kilos.
    hice dieta varias veces, pero me cuesta mucho.
    además que tengo problema de diverticulos, no puedo comer muchaverdura.
    Tengo que adelgazar .
    1- problema de colesterol malo y buen descontrolados, y trigliceridos altos.2- tengo problema de artrosis en la columna..
    poco camino..
    Me gustaria un consejo, que hacer..
    Siguen con Dieta Club , en Mar del Plata ?
    le agradezco alguna respuesta..
    lo saluda Mirta

  5. Quiseira que por favor digan cuantos créditos diarios tiene esta dieta porque cada persona según su peso tiene una determinada csnridad de créditos que comer. Simplemente para saber si yo debo restarle o sumarle creditos. Gracias

    1. hola, se calcula, para mujer peso actual x 0.30 y peso actual x 0.35 = intervalo de la cant de cred diarios a consumir.
      para hombres: peso actual x 0.35 y peso actual x0.40

  6. Hola yo como mucho menos que eso y desde.que tengo menopausia engorde.5’6 kilos sera que no respeto los horarios y dejo mucho tiempo.sin comer? No tengo sobre peso per no quiero engordar mas y volve a mi peso de antes .gracias saludos

  7. Excelente para ir cambiando costumbres de alimentción q solo aportan grasas como las galletitas o golosinas tan comunes en el picoteo de oficina .

  8. Hola… tome unas pastillas para adelgasar x 3 meses y baje poco… pero las deje y aumente el doble… y como poco y trato de cuidarme pero no bajo… tendre q hacer una dieta extricta??? Casi sin comer nada???

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