El estrés puede generar falta de nutrientes (enterate cuáles)

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Estos nutrientes actúan sobre el sistema nervioso; sus niveles suelen bajar en etapas de mucha presión. Cómo asegurar el aporte correcto a través de los alimentos.

En períodos de estrés excesivo el organismo puede presentar carencias de nutrientes relacionados con el sistema nervioso como vitaminas del complejo B, fundamentales para producir energía, y magnesio, mineral considerado un tranquilizante natural.

La vitamina B

La vitamina B es un complejo formado por varias vitaminas que actúan en conjunto para lograr que nuestro organismo tenga buena salud, juegan un papel fundamental en los trastornos del humor, ya que son esenciales para sintetizar el estado de ánimo aumentando los neurotransmisores, como la serotonina. Algunas vitaminas del complejo B también ayudan en la salud del corazón.

El grupo de vitaminas B está relacionado con el metabolismo, que es el conjunto de reacciones bioquímicas que ayudan al cuerpo a “aprovechar” los alimentos.

Todo el complejo B pertenece al grupo de vitaminas hidrosolubles, siendo de fácil asimilación y metabolización por el cuerpo. Se localizan en alimentos de origen vegetal y animal, con la excepción de la B12 que solo se encuentra en alimentos de origen animal.

Por eso, conviene estar atento y prevenir. Para cuidar el aporte correcto de vitaminas del complejo B se recomienda realizar una alimentación variada que incluya:

– Cereales y harinas integrales.

– Germen de trigo.

– Legumbres.

– Levadura de cerveza en polvo.

– Huevo.

– Hortalizas de hoja verde oscuro, incluso crucíferas (brócoli, coliflor, repollo, nabo, nabiza).

– Carnes rojas y blancas (pescados de mar), vísceras.

– Frutas secas, semillas de lino y girasol.

En tanto, un buen aporte de magnesio se logra con el consumo sostenido de:

– Frutas secas (almendras, nueces, avellanas, castañas) y semillas (de girasol y sésamo).

– Cereales integrales (arroz, trigo, maíz, centeno, cebada, salvado, germen de trigo) y legumbres.

– Hortalizas de hojas color verde intenso.

Estrategias sencillas para reducir el estrés

* Realice actividad física.

* Juegue deportes o juegos que lo ayuden a liberar tensiones.

* Escuche música.

* Tome baños de inmersión.

* Haga las cosas paso a paso.

* Acérquese a grupos de autoayuda.

* Asóciese a un club y asista regularmente a hacer actividades o descansar.

* Dedique tiempo a jugar con sus hijos y mascotas.

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