Dulzuras light para darte el gusto

Enseñe a su hijo a hacer elecciones saludables. Planifique la inclusión de golosinas cada tanto.

Casi todos los chicos comen golosinas, y en realidad eso no es malo. Sin embargo, cuando esos gustos son excesivos o frecuentes, o se comen en lugar de una comida principal, aumenta el riesgo de sobrepeso, obesidad, caries y otros problemas de salud. Para disfrutar sin complicaciones aquí va el kiosco de las dulzuras light, un listado con las opciones menos calóricas.

Para mamá

  • Enséñele a su hijo a:
  • hacer elecciones saludables en el kiosco.
  • saborear, comer despacio y masticar mucho cada bocado.
  • Planifique una golosina saludable como colación, postre o merienda, entre 3 y 5 veces por semana.

El kiosco de las dulzuras light

Menos de 100 calorías

  • 1 yogur descremado con frutas
  • 1 barra de cereales light
  • 1 bananita chica cubierta de chocolate
  • 1 paquete chico de gomitas
  • 1 bocadito de dulce de leche

Entre 100 y 150 calorías

  • 1 barra de cereales ó 1 turrón
  • 1 chocolate light
  • 1 oblea cubierta con chocolate
  • 1 postrecito light
  • 5 galletitas dulces light

Más de 150 calorías

  • 1 cono de vainilla
  • 1 bananita grande cubierta con chocolate
  • 1 paquete chico de pochoclos
  • 1 alfajor light ó 1 alfajor común simple

Dígale sí a…

Comer en familia.

Respetar los horarios de las comidas.

Prestar atención a la cantidad en las porciones. Ser moderado.

Incorporar frutas y hortalizas todos los días.

Cocinar en casa.

Limitar los antojitos.

El kiosco no está prohibido pero debe planificarse el consumo de los productos que allí se venden y enseñarles a los chicos a hacer elecciones más sanas.

Aumentar la confianza en su hijo, crearle el sentido de responsabilidad e inculcarle nuevos hábitos como la planificación de sus comidas.

Felicitarlo por cada uno de sus logros.

Tenga cuidado con…

Gaseosas comunes y jugos azucarados.

Golosinas.

Galletitas dulces y saladas, panes y facturas.

Chizitos, papas fritas y otros productos de copetín.

Hamburguesas y panchos.

Comidas rápidas y delivery.

Dígale no a…

Usar la comida como premio o como castigo.

Comer frente a la TV o la computadora.

Servirse porciones grandes.

Saltear el desayuno u otra comida principal.

Picotear entre las comidas.

Llevar una vida sedentaria.

Darle a su hijo dinero para el kiosco (especialmente si no aprendió a elegir qué es lo más conveniente).

Fuente:DrCormillot.com

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