Cuántas calorías y créditos aportan los alimentos

Una lista de alimentos y su contenido calórico para ayudarlo a manejar mejor su dieta. Con los créditos asignados en cada caso, según el Sistema C del doctor Alberto Cormillot.

Cuántas calorías y créditos aportan los alimentos: Usted podrá manejar mejor su plan alimentario si tiene a mano el contenido calórico de los alimentos más comunes. Presentamos en este listado también los créditos asignados en cada caso por el Sistema C del doctor Alberto Cormillot.

1 taza de arroz integral cocido – 115 Cal. / 2,75 Créditos
1 plato tamaño postre de fideos cocidos – 125 Cal. / 3,75 Créditos
1 plato tamaño postre de ñoquis de papa con salsa fileto (con 1 cucharada de aceite) – 300 Cal. / 8,75 Créditos

2 rebanadas de pan de salvado – 117 Cal. / 3 Créditos
10 galletitas de agua o salvado (10% de grasa) – 230 Cal. / 8,25 Créditos
1 taza tamaño té de copos de maíz sin azúcar – 113  Cal. / 3,75 Créditos
3 medialunas chicas – 375 Cal. / 13,25 Créditos

1 porción de porotos de soja (1 taza tamaño té, cocidos) – 140 Cal. / 2,25 Créditos
1 porción de lentejas (1 taza tamaño té, cocidas) – 114 Cal. / 2,25 Créditos
1 porción de arvejas (1 taza tamaño té, cocidas) – 114 Cal. / 2,25 Créditos

1 porción de chauchas (1 taza tamaño té, cocidas) – 50 Cal. / 1 Créditos
1 papa chica – 98 Cal. / 2,75 Créditos
1 porción de papas fritas (plato tamaño postre) – 536 Cal. / 13 Créditos
1 palta chica – 170 Cal. / 5,25 Créditos

1 banana chica – 120 Cal. / 2,5 Créditos
1 unidad chica de frutas promedio – 60 Cal. / 1,5 Créditos
1 fruta cítrica chica – 25 Cal. / 0,5 Créditos

1 mitad de frutas envasadas light – 15 Cal. / 0,25 Créditos
1 taza tamaño té de leche parcialmente descremada – 90 Cal. / 1,75 Créditos
1 taza tamaño té de leche entera – 120 Cal. / 3,25 Créditos
1 pote de yogur descremado – 75 Cal. / 0,75 Créditos

1 cdas. tamaño postre de queso blanco descremado – 10 Cal. / 0,25 Créditos
1 cda. sopera de queso de rallar – 70 Cal. / 2 Créditos
Queso fresco de bajo contenido graso (1 trozo del tamaño de un casete) – 105 Cal. / 2 Créditos
Queso fresco común (1 trozo del tamaño de un casete) – 155 Cal. / 5 Créditos

1 milanesa de carne mediana al horno – 233 Cal. / 5 Créditos
1 milanesa de carne mediana frita – 303 Cal. / 8 Créditos
1 milanesa de berenjena cocinada al horno con rocío vegetal – 40 Cal. / 0,5 Créditos
1 alfajor Chocoarroz (Cormillot) – 80 Cal. / 2,5 Créditos

1 sándwich de pan arabe con queso port salut light y jamón – 215 Cal. / 5,25 Créditos
1 porción de nachos con queso (1 taza tamaño té) con 50 g de queso cheddar (2 fetas) – 304 Cal. / 10,25 Créditos
1 bocha de helado de crema (100 g) – 185 Cal. / 5,5 Créditos

1 porción de masa de lasagna – 275 Cal. / 7 Créditos
1 porción de lasagna de espina y ricota descremada con salsa fileto – 420 Cal. / 9 Créditos
1 bife de lomo (tamaño de la palma de la mano) – 165 Cal. / 3,25 Créditos

1 porción de vacío – 255 Cal. / 6,5 Créditos
1 medallón prefrito de espinaca o de jamón y queso congelado – 275 promedio Cal. / Créditos
1 porción de asado (1 tira, 3 huesos) – 595 Cal. / 19,5 Créditos

1 porción chica de riñón – 60 Cal. / 1,5 Créditos
3 salchichas comunes – 320 Cal. / 9 Créditos
3 salchichas diet – 135 Cal. / 3,25 Créditos

5 fetas de jamón cocido magro – 85 Cal. / 1,25 Créditos
1 filet grande de merluza – 120 Cal. / 1,5 Créditos
1 lata chica de atún al natural – 165 Cal. / 2 Créditos

1 pechuga de pollo sin piel y sin hueso (mediana) – 285 Cal. / 5 Créditos
2 cdas. tamaño postre de aceite de girasol, uva, maíz – 180 Cal. / 5 Créditos
2 cdas. tamaño postre de aceite de oliva – 180 Cal. / 4 Créditos
1 cda. tamaño postre de manteca light – 30 Cal. / 1,5 Créditos

1 cda. tamaño postre de manteca común – 75 Cal. / 3,75 Créditos
1 cda. tamaño postre de mayonesa light (*) – 22 Cal. / 0,75 Créditos

1 cda. tamaño postre de mayonesa común (*) – 30 Cal. / 1 Créditos
1 cda. tamaño postre de mostaza – 8 Cal. / 0 Créditos
1 cda. tamaño postre de azúcar – 40 Cal. / 1 Créditos

2 cdas. tamaño postre de miel – 60 Cal. / 1,5 Créditos
2 cdas. tamaño postre de dulce de leche común – 60 Cal. / 1,5 Créditos
2 cdas. tamaño postre de dulce de leche light – 50 Cal. / 1 Créditos
2 cdas. tamaño postre de mermelada común – 60 Cal. / 1,5 Créditos

4 cdas. tamaño postre de mermelada light – 25 Cal. / 0,5 Créditos
1 alfajor de chocolate común – 205 Cal. / 6,25 Créditos
1 alfajor de chocolate light Cormillot – 145 Cal. / 4,25 Créditos

1 alfajor de maicena – 165 Cal. / 4,25 Créditos
1 paquetito de chocolate con maní – 110 Cal. / 3 Créditos
1 vaso de gaseosa común – 105 Cal. / 3 Créditos

1 porción de pizza casera (1/8 de pizza) con queso – 236 Cal. / 5,75 Créditos
1 porción de pizzacomprada (1/8 de pizza) – 299 Cal. / 7,5 Créditos
1 empanada de carne al horno – 226 Cal. / 6 Créditos
1 rodaja gruesa de tapa de asado (150 g) – 460 Cal. / 14 Créditos
1 baybiscuit – 60 Cal. / 2 Créditos

Fuente: Drcormillot.com

(*) Datos recientes, de acuerdo a las últimas composiciones de los productos.

Las tablas completas se hallan en el el libro Guía completa de alimentos. Sistema C para adelgazar, del Dr. Alberto Cormillot.

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