Tips y Ayuditas para tu dieta

Pequeños cambios que ayudan a reducir el consumo de azúcar y los alimentos extra.

Tips para controlar su consumo de azúcar

1. Disminuya la cantidad de azúcar que incluye en infusiones y preparaciones caseras. Si usa tres cucharaditas, baje primero a dos, luego a una…

2. Reemplace azúcar por edulcorante.

3. Seleccione bebidas, jugos y gaseosas con bajo o cero contenido en azúcar.

4. Reduzca el consumo de productos de pastelería como facturas, tortas, masitas, budines.

5. Elija postres hechos a base de frutas naturales y cereales que no contengan azúcar agregada.

6. Recuerde que las frutas contienen azúcar en forma natural. Prefiéralas en lugar de otros postres, ya que además aportan al organismo nutrientes esenciales para su salud.

7. Prefiera las frutas enlatadas light, sin azúcar.

8. Las especias como vainilla, canela, jengibre o cardamomo son una buena alternativa para realzar el sabor dulce de las preparaciones. Uselas, combínelas y encuéntreles la ventaja.

Pique con inteligencia

Cuando necesite superar un momento de hambre repentina, no se tire sobre el paquete de papas fritas.

Elija vegetales crocantes (requieren masticarlos bien y proporcionan más saciedad) como bastoncitos de apio o zanahoria, rodajas de rabanitos o tiritas de morrones.

Para acompañarlos puede preparar una salsa de queso blanco descremado mezclado con leche descremada en la cantidad necesaria para obtener la consistencia que desee.

Además, puede agregarle ketchup, orégano, pimienta o cualquier otro condimento a su elección.

Si prefiere frutas, frutillas cortadas en mitades, trocitos de manzana o pera, o gajitos de mandarina, por ejemplo, pueden combinarse con una salsa compuesta de medio yogur descremado mezclado con dos cucharadas soperas de mermelada light.

47 comments
  1. Hola tengo 50 años tengo que bajar mas de 40 k , todos los dias me propongo hacer algo para bajar de peso empiezo haciendola bien pero cuando estoy sola empiezo a mirar la heladera para ver que comer aun estando satisfecha y como , no se que hacer , necesito un consejo por favor

  2. hola tengo 30 años peso 85kg y quiero bajar 25. La verdad que cuando me cuido no bajo y apenas me salgo de las comidas subo mucho. No tengo problemas de tiroides ni niguna otra enfermedad (por lo menos de la que mi medico me controlo)
    Que puede ser? gracias

    1. Florencia,no dejes pasar el tiempo,reunitr con el plan Alco,vas a bajar comiendo y rodeada de gente con tu mismo problema,solo en èl logrè mi peso ideal, el grupo es todo.Èxitos!!

  3. hola doctor: hace tres semanas empeze hacer una dieta, me siento un poco desinchada al comer sano y frutas tengo que bajar 15 kilos que me quedaron del embarazo mido 1.58 y peso 75 (eso es lo que tenia antes de empezar la dieta,ahora no me eh ido a pesar) pero quisiera tener recomendaciones de usted para lograr mi objetivo, espero su respuesta desde ya muchas graciasss , miro siempre su pagina.

    saludos, sofia.

  4. DR QERIA Q M PASARAN COMIDAS X UNA SEMANA X Q M MANDARON ASER DIETA M MANDARON PESCADO CARNE Y POLLO Y VERDURA GRILLADO YO MUY AMANT DEL PESCADO NO SOY IGUAL Q LAS VERDURAS SOLO ESPINACA Y ACELGA QERIAN Q M AYUDEN GRAX

  5. hola doctor hace unos 40 dias me di cuenta que ya no daba mas no podia ni lavar los platos que me agitaba y me cansaba terriblemente estaba pesando mas de 160 kilos la verdad no pude pesarme exacto ya que las balanzas x mi zona no pesaban mas de eso, me asuste x como me venia sintiendo y teniendo en consideracion que tengo solo 44 años.- Hace un mes que comence a aplicar sus consejos y algunas de las recomendaciones en la cocina.- Hace unos dias empece a salir a caminar hoy llegue a las 25 cuadras , cuando antes hacia como mucho 2 x dia.- Me pude pesar y estoy en 153,800. Se que deberia ver especialistas pero x razones economicas no puedo asi que le agradesco esta pagina y sus consejos quiero estar bien

  6. Hola doctor necesito bajar 10 kilos , no me siento conforme , ni segura de el . Que debo hacer o que dieta debo empezar ? Mido 1.60 & peso 58,500

  7. hola doctor necesito bajar 20 kilos y me cuido y no bajo que tengo que tener en cuenta quiero bajarlos rapido y me mata la ansiedad.saludos

  8. hola Doc. soy hipotiroidea y a pesar de cuidarme en las comidas y tener mucha actividad por mi trabajo, no consigo bajar los 7 kilos que tengo de mas. tiene que ver mi enfermedad?

  9. Soy nueva diabética. Adelgazar, ya estoy adelgazando a la fuerza, con la dieta rigurosa que sigo. Lo que me falta, son recetas dulces , por supuesto con edulcorantes. Me gustó la de la manzana invertida con ricota.-

  10. Hola dr Adrian. Peso 65 kg, tengo que llegar a 60. Me cuido en todas las comidas, trato de no consumir ni azucar y harinas y no bajo, hago ejercicios y nada. Qué puedo hacer? Por favor aconsejeme. Gracias

  11. hola doctor yo mido 1,5o de estatura y peso 78,600 pero necesito bajar¿cuanto kilos tengo que bajar? estoy tratando de bajar tenis 82 k y baje algo pero quiero saber cuanto tengo q bajar.gracias.susana

  12. buenas noches dr. muchas gracias por todo lo que hace a traves del facebook, tengo 47 años y con problemas de caderas y estoy con exceso de peso, lamentablemente por cuostiones economicas no puedo recurrir a dieta club, no se si exsiste la posibilidad de que me mande una dieta, peso 98 kg y mido 1m60cm. y necesito bajar. muchas gracias por todo.

  13. hola Adrian Soy Rosana de Sata estoy desesperada tengo 30 kilos de mas los analisis me salieron mal colesterol y trigliceridos en 280 y 380 aparte el homa 5.3 hice dieta pero no puedo bajar salgo a caminar pero nada, engorde de golpe nunca fui gorda estoy desesperada, xq fumo tamb tengo todos los riesgos Dr por favor necesito q me ayuden expliqueme como puedo hacer gracias un beso los sigo siempre.

  14. necesito ayudaaaaa!!!!! adrian tengo mas de 20 años con mucho sobre peso, y tengo q bajar mas de 50kg. no tengo los medios para hacerlos, hago caminata y dieta con lo que tengo, pero me cuesta mucho.quiero conocer mi verdadero cuerpo!!!, ayudame por favor!! muchas gracias!

  15. necesito bajar 10kilos estoy operada de columna hace 3 años necesito recetas gracias DR: ADRIAN

  16. irene tengo 60años hipotiroidismo y artrosis en la rodilla me cuesta caminar ago bicicleta y voy empesar natacion como puedo hacer para vajar yo se pero no puedo sola y no tengo tiempo para los grupos y veo que cada ves estoy peor peso 120 kg y mido 170 soy de contestura grande gracias y espero un consejo gracias

  17. Hola que tal Dr. Adrián, te comento que fuí mamá por cuarta vez hace 21días;engordé 11 kg en el embarazo ( pero lo había comenzado con 6 kg de más) bajé los 8kg del embarazo, y ahora me cuesta bajar..cómo puedo cuidarme sanamente gracias!

  18. Hola Dr.
    Tengo un gran problema…..Me levanto de noche a comer !!!!! y la verdad no lo puedo superar.
    Qué consejos me darías.
    Tengo prob de hipotiroidismo….tiene algo que ver estas levantadas de noche a comer con eso?
    Me contas y aconsejas?
    Gracias

  19. DR Adrián,como puedo hacer para no levantarme de noche ya q sufro de insomnio y me como todo lo q encuentro,durante el dia estoy bian haciendo y comiendo bien pero de noche es imposible estoy desesperada no se q hacer estoy engordando cada vez más desde hace 8 años q deje de fumar peor,sufro mucho la ansiedad encima no trabajo estoy en casa todo el dia . gracias atte .Gabriela .

  20. hola adrian tengo una nena de 5 años y pesa 30 kilos me encantaria que me diga como ago como para emoezar una dieta es muy dificil en una nena de su edad porque a ella le gusta comer y a cada rato me encantaria que me ayuden desde ya muchas gracias

  21. Hola! Yo les quiero contar que comence el plan y llevo bajados 14,200kg. El secreto esta en lograr crear el habito. Comer sano y cada 2hs hacer las colaciones correspondientes!. probe muchas dietas antes, pero esto hay que tomarlo como cambio, que se mantiene en el tiempo

  22. hola adrian, yo fui a dieta club, y baje, pero tuve que dejar, por razones laborales, y estoy clavada en 63.300 y debo llegar por lo menos a 60 para poder operarme de ambas rodillas por rotura de ligamentos, en este momento no puedo volver a dieta club, y la verdad, que el grupo y el control funciona, para las que comemos por ansiedad no por hambre..que podria hacer para acelerar, y poder bajar estos cuatro kilos o 3.300 cuanto antes. gracias.

  23. hola adrian me gusta mucho tus comentarios pero se puede a las distancia bajar de peso yo tengo un sobre peso mas o menos de 20 kilos y no tengo dinero suficiente para hacercarme a su clinica ni para hacer las dietas que se puede hacer

  24. Gracias por sus concejos y sus dietas en breve empiezo ir a un gimnasio, no iba antes porque estoy operada de la vesícula y los intestinos [ re fáciles las dietas: gracias dr Adrián

  25. Hola Adrian!!! acabo de anotarme la dieta para las sedentarias, ya te contare como me va, desde ya gracias por poder contar contigo, abrazos!!!

    1. Yo aumenté 10kg desde que comencé la universidad hace año y medio…no puedo bajarlos 🙁 pero hace unos días empecé la dieta y cuesta bastante…igual sé que con paciencia lo puedo lograr…en este tema querer bajar YA!! no es bueno a largo plazo

  26. hola adrian gracias por acordarte de los gorditos que queremos bajar de peso y no podemos pagar mil veses entre en la pagina de tu papá y nunca pude pagar las dietas pero con las recetas que estan aqui me encanto gracias adrian segui siendo umilde como siempre besos yo sufro de ipotiroides estoy pesando 69,600 y mido 149 el dia enpieso natacion y salgo a caminar 2 veces por semana
    viernes 11 enpieso natacion soy de boulogne san isidro perdon por atreverme a contarle mis cosas espero me ayude a bajar de peso con las recetas gracias mi correo es gladis0419@hotmail.com

  27. Hola me encanta los buenos consejo y alimento yo tengo gastritis y barro biliar y estoy haciendo una dieta pero no logro bajar de paso que me recomienda? desde ya muchas gracias! veo el programa siempre…

  28. creo que me hechan de mi casa , jajajajaaja, hoy 0 carne , todo balanceado , todos colores de verduras y frutas cocidas y crudas , tartas con una tapa. jajajaj nos conocerán por el rastro . Yo tengo que adelgazar (menospaucia y 10 años de operación de cancer de mama) subí 12 kilos y no los puedo bajar . y mi papá 95 años , él va rejuveneciendo jajajaja.

  29. He leído y escuchado muchas veces que los edulcorantes hacen daño a la salud,.
    En todas las recetas veo que debemos consumir productos light con edulcorantes, en vez de azúcar., que hay de cierto en eso?., gracias por todas las recetas con nos envía, además por los buenos consejos para mantenerse en forma, los leo siempre

    1. Hola Beatriz, no soy nutricionista ni nada por el estilo, pero voy a un grupo de nutrición en Posadas, Misiones. Te cuento que tenía tu mismo problema, y la solución la encontré en leer las etiquetas de los dulces. Un turrón Arcor, una Rodhesia, una bolsita chiquita de Rocklets, etc., son dulces que tienen menos de 150 calorías, que es más o menos la cantidad de calorías que deberías consumir en la merienda.

  30. Hola quisiera saber que es el aspartame, y si es cierto que en algunos casos afecta la salud?

  31. me alegra ver que mi dieta esta acorde a lo sugerido por el Dr., por ello es importante recibir sus consejos, gracias

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