Sigue toda una semana de dieta con el Sistema C para Adelgazar

De acuerdo con los últimos estudios sobre nutrientes, se elaboró un sistema de créditos que le asignan un valor determinado a los alimentos.
Los alimentos con menos créditos son aquellos que poseen mayor cantidad de principios protectores y son ideales para incorporarlos a la dieta diaria, ya que contribuyen al descenso de peso y al mantenimiento de un estado de salud adecuado.

A continuación, un plan alimentario de una semana basado en el Sistema C:

DIA 1

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada con 2 tostadas de pan integral con queso blanco descremado y mermelada light.
Media mañana
1 taza de ensalada de frutas con semillas de sésamo.
Almuerzo
Pechuga de pollo grillé con puré amarillo y ensalada verde con 1 compota de frutas.
Merienda
Infusión y 1 tostado de pan integral con tomate y queso fresco magro.
Media tarde
1 yogur descremado con cereales.
Cena
Budín de zapallitos con ensalada de lechuga, remolacha y zanahoria.
1 naranja.

DIA 2

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
4 galletitas de agua con bajo tenor graso con queso blanco descremado y dulce de leche light.
Media mañana
1 caldo light.
1 porción de queso fresco magro.
Almuerzo
Tomates rellenos con papa y arvejas, con ensalada de lechuga, ají y cebolla.
1 racimo de uvas.
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
2 galletas de arroz y 1 fruta.
Media tarde
1 gelatina light.
1 fruta.
Cena
2 rodajas finas de peceto al horno con mostaza y ensalada de radicheta, tomate y palmitos.
1 postre light.

No te pierdas:  10 principios de la nutrición saludable para niños y adolescentes

DIA 3

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
2 tostadas de pan integral con mermelada light.
Media mañana
1 gaseosa light.
1 barrita de cereal light
Almuerzo
1 porción de tarta de vegetales bicolor de zapallo y acelga con ensalada de repollo blanco, colorado y zanahoria.
2 kiwis.
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
3 galletitas dulces light.
Media tarde
1 taza de frutillas con 2 cdas. de queso blanco descremado.
Cena
1 filet de pescado a la provenzal con brócoli y coliflor al vapor gratinados con queso fresco magro.
Gelatina light con frutas.

DIA 4

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
4 rodajas finas de pan francés con queso blanco descremado.
Media mañana
1 caldo light.
1 fruta.
Almuerzo
1 milanesa al horno con tomate y orégano con ensalada de zanahoria y choclo.
1 manzana.
Merienda
1 taza de leche descremada con cacao amargo y canela.
1 tostada de pan integral con mermelada light.
Media tarde
1 infusión con 1 chocolate con cereal sin azúcar.
Cena
Panaché de vegetales al vapor con ensalada mixta.
2 mitades de duraznos en almíbar light con copete de queso blanco descremado.

No te pierdas:  Me cuido en las comidas, ¿por qué no logro adelgazar?

DIA 5

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
4 galletitas integrales con queso blanco descremado y mermelada light.
Media mañana
1 infusión.
1 fruta.
Almuerzo
1 porción de tortilla de papas y verdeo con ensalada de manzana verde y remolacha cruda rallada.
1 helado light.
Merienda
1 yogur descremado con 1 cda. de salvado de avena.
Media tarde
1 infusión.
1 barrita de cereal light.
Cena
1/4 de pollo sin piel al limón con ensalada de tomate, albahaca y queso fresco magro.
1 pera.

DIA 6

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
1 tostada de pan integral con 1 cda. de queso blanco descremado y dulce de leche light.
Media mañana
1 yogur descremado con frutas.
Almuerzo
Filet de pescado al horno con limón y juliana de berenjenas, ají y zapallitos al vapor.
1 flan light con nueces picadas.
Merienda
Infusión.
1 tostado de figazza árabe integral con queso fresco magro.
Media tarde
1 cortado.
1 turrón.
Cena
2 empanadas de verdura con ensalada de radicheta, berro y rabanitos.
1 manzana asada con canela.

No te pierdas:  Una semana de dieta con el Sistema C

DIA 7

Desayuno
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
2 galletas de arroz integral con queso fresco magro.
Media mañana
1 gelatina light con frutas.
Almuerzo
1 porción de tallarines con salsa de tomate light con ensalada de zanahoria y apio.
1 postre light.
Merienda
Infusión con 1/2 taza de leche descremada.
4 rodajas finas de pan francés con queso blanco descremado y mermelada light.
Media tarde
1 infusión.
1 fruta.
Cena
Ensalada completa de vegetales y trocitos de pollo con mayonesa light.
2 mitades de pomelo rosado con edulcorante.

Fuente:DrCormillot.com

Etiqueta:
6 Comentarios

Nos gustaría conocer tu opinión, deja un Comentario y lo tomaremos en cuenta

Lamentamos notificar que por diferentes motivos NO se responderán consultas por este medio

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *