Inicie un Año Light con todo – Plan para comenzar un año light

comenzar un año light

Dieta de una semana con 30 créditos diarios del Sistema C del Dr. Alberto Cormillot.

Inicie un Año Light con todo

Un programa semanal de 1500 calorías  y 30 créditos diarios del Sistema C

Lunes

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
6 grisines con queso blanco descremado
Media mañana
1 porción tamaño cassette de queso port salut light
1 vaso de jugo light
Almuerzo
Tomates rellenos con atún al natural, arroz integral y mayonesa light
Ensalada de repollo blanco y zanahoria
1 mandarina
Merienda1 pote de yogur descremado con frutas
1 gaseosa light
Media tarde
Infusión con leche descremada
2 rebanadas de pan de salvado con mermelada light
Cena
Suprema de pollo a la plancha
Ensalada de hojas verdes
1 postre light

Martes

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan lactal integral con queso blanco descremado y mermelada light
Media mañana
Licuado de 1 fruta con jugo light sabor multifruta
Almuerzo
Tallarines con verduras (morrón, cebolla, zanahoria, zapallito, brotes de soja)
1 racimo de uvas
Merienda
Infusión con edulcorante
1 barrita de cereal light
Media tarde
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de gluten
Cena
Filete de merluza rebozado con avena
Puré de calabaza
2 mitades de duraznos light

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Miércoles

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche  descremada
3 rodajitas de pan francés con manteca light
Media mañana
Infusión con edulcorante
2 galletitas dulces con trocitos de fruta
Almuerzo
Ensalada de pollo, remolacha, zanahoria cocida y granos de choclo
2 kiwis
Merienda
1 gaseosa light
1 paquetito individual de galletitas saladas
Media tarde
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 rollitos de queso de máquina rellenos con ricota magra
Cena
Bife de lomo
Ensalada de zanahoria rallada y hojas de espinaca cruda
1 banana chica

Jueves

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con queso blanco descremado
Media mañana
Jugo light
1 taza tamaño té de almohaditas de avena
Almuerzo
Sándwich de pan árabe chico con1 feta de jamón, 1 feta de queso, tomate y lechuga, untado con 1 cdita. de mayonesa light
1 postre light
Merienda
1 botellita de agua saborizada light
1 fruta fresca
Media tarde
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 rebanadas de pan de salvado con mermelada light
Cena
¼ de pollo al horno sin piel
Revuelto de berenjenas con clara de huevo
2 orejones de fruta deshidratada

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Viernes

Desayuno
1 taza grande con yogur descremado, 3 cdas. de cereales para desayuno y 1 fruta cortada en trocitos
Media mañana
1 barrita de cereal light
1 café cortado
Almuerzo
Ensalada de lentejas, tomate, zanahoria cocida y arvejas frescas
1 naranja
Merienda
Infusión
1 tostada de pan lactal integral con queso blanco descremado
Media tarde
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas de salvado light
Cena
Milanesa de ternera al horno
Ensalada mixta
1 fruta fresca

Sábado

Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostada de pan integral con 1 feta de queso de máquina
Media mañana
Gelatina light con trozos de fruta
Almuerzo
Omelette con 1 huevo y 2 claras, relleno con espinaca y 1 porción tamaño cassette de queso port salut light
1 mousse light
Merienda
1 cappuccino light
1 barrita de cereal light
Media tarde
Infusión con ½ taza de leche descremada
1 tostado de pan árabe chico con tomate y 1 feta de queso
Cena
2 porciones de pizza de mozzarella o fugazzeta (de 8 porciones)
Ensalada de frutas sin azúcar

Domingo

Desayuno
Infusión con ½  taza de leche descremada
1 rodaja de pan de salvado con dulce de leche light
Media mañana
1 gaseosa light
1 platito de pickles con tomatitos cherry
Almuerzo
Ravioles de verdura con salsa filetto y 1 cdita. de queso rallado
1 mandarina
MeriendaI
nfusión
1 tableta de dulce de leche light
Media tarde
Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas dulces light
Cena
Ensalada fresca multicolor con 1 huevo duro
Gelatina con frutas

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Optimice sus resultados

* Endulce las infusiones y el café con edulcorante.
* Cocine con rocío vegetal en lugar de aceite.
* Puede condimentar las ensaladas con 1 cdita. de aceite (ó 1 de mayonesa light), vinagre o limón y 1 cda. de mostaza o ketchup.
* Comience cada comida con líquidos: una sopa o caldo de verduras light o gaseosa diet.
* Conviene agregar al caldo 1 cda. sopera de salvado de trigo o avena, 1 cdita. tamaño té de levadura de cerveza en polvo y otra de germen de trigo.

* Beba abundante líquido durante todo el día: agua, soda, caldos light, infusiones, jugos y gaseosas light, gelatinas light.

* Puede intercambiar las colaciones de acuerdo a su gusto y comodidad.

Acompañe su plan con movimiento a diario

Haga gimnasia o salga a caminar durante 30 minutos cada día como mínimo, sumados a su actividad habitual.

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