Dieta para seguir adelante después de las Fiestas

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Tras los tentadores platos hipercalóricos, las garrapiñadas y los brindis diversos, déle a su cuerpo un respiro con este plan de comidas saludables. Una semana para desintoxicarse con frutas, hortalizas y líquidos.

Tras los tentadores platos hipercalóricos, las garrapiñadas y los brindis diversos, déle a su cuerpo un respiro con este plan de comidas saludables. Una semana para desintoxicarse con frutas, hortalizas y líquidos.

Después de las Fiestas…¡vuelva a empezar con todo!

Un plan con 1500 calorías diarias

Comience cada comida principal con una ensalada con 1 cdita. de aceite de oliva y algún otro aderezo o condimento sin calorías (vinagre, jugo de limón, mostaza, aceto balsámico, aderezo light para ensaladas) más 1 cda. de semillas de lino, girasol, sésamo o chía.

DIA 1

Desayuno
1 yogur descremado con cereal
1 fruta

Media mañana
1 vaso grande de jugo light
1 yogur descremado

Almuerzo
1 plato grande de ensalada
2 mitades de tomate redondo relleno con arroz integral, atún, aceituna y 2 cditas. de mayonesa light
1 helado de agua

Merienda
1 latita de gaseosa light
1 barrita de cereal light
Media tarde
1 vaso de licuado de durazno con leche descremada
1 figazza árabe de salvado con queso fresco descremado y tomate (tostada, tipo pizzeta)

Cena

1 plato de ensalada

1 plato de verduras cocidas a elección
1 milanesa de soja
1 postre light

DIA 2

Desayuno
1 vaso de leche chocolatada light
1 fruta

Media mañana
1 botellita de agua mineral saborizada
1 vaso de ensalada de frutas

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Almuerzo

1 plato de ensalada

1 plato de verduras cocidas
1 sandwich de pan integral: pechuga de pollo grillé, lechuga y tomate
1 helado light

Merienda
1 cartoncito de jugo light
3 ciruelas u otra fruta deshidratada

Media tarde
Infusión con media taza de leche descremada
2 galletas de arroz integral con queso blanco descremado y mermelada light

Cena
1 plato de ensalada
1 porción de tortilla de arvejas al horno
1 fruta

DIA 3

Desayuno
1 vaso de jugo exprimido de naranja o pomelo rosado
Infusión con media taza de leche descremada
1 tostada de pan de salvado con 1 trozo del tamaño de 1 cassette de queso fresco descremado

Media mañana
1 botellita de gaseosa light
1 flan light

Almuerzo
1 plato de ensalada
2 empanadas de choclo al horno
1 fruta

Merienda
1 vaso de licuado de banana con leche descremada
1 turrón

Media tarde
1 vaso grande de jugo light
1 yogur descremado con frutas

Cena

1 plato de ensalada
1 plato de verduras cocidas
1 churrasco chico a la plancha
3 mitades de fruta al natural light

DIA 4

Desayuno
Media taza de cereal sin azúcar con leche descremada
1 fruta

Media mañana
1 cartoncito de bebida de soja light
1 alfajor light

Almuerzo

1 plato de ensalada

1 plato de verduras cocidas
2 rodajas de peceto al horno con mostaza
1 fruta

Merienda
1 latita de gaseosa light
1 paquetito de soja acaramelada o de semillas de girasol

Media tarde
1 yogur descremado con colchón de frutas
1 figazza árabe integral con queso blanco descremado

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Cena
1 plato de ensalada
1 porción de fideos tirabuzón de colores con salsa de tomate y albahaca
1 rodaja de sandía o melón

DIA 5

Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 tostada de pan de salvado o integral con ricota magra o mermelada light

Media mañana
1 botellita de agua mineral gasificada
1 barrita de cereal light

Almuerzo
1 plato de ensalada
2 croquetas de papas con corazón de acelga y queso descremado
1 mousse de queso y frutas light

Merienda
1 latita de gaseosa light
1 porción de gelatina diet con trozos de fruta

Media tarde
1 licuado de melón y durazno con agua
2 galletas de arroz integral dulces light

Cena

1 plato de ensalada

1 plato de verduras cocidas
1 filet de pescado a la plancha con hierbas aromáticas y limón
1 brochette de frutas

DIA 6

Desayuno
1 taza de leche descremada con 2 cdas. de granola
1 fruta

Media mañana
1 vaso grande de gaseosa light
2 tostis con queso blanco descremado y pickles

Almuerzo
1 plato de ensalada
1 berenjena ó 1 zuchini relleno con trigo integral, cubitos de queso fresco descremado, tomate, ají y cebolla al horno

1 racimo chico de uvas

Merienda
1 vaso grande de bebida de hierbas light con soda
1 helado light

Media tarde
Infusión con media taza de leche descremada
1 rebanada de pan integral con 1 feta de jamón cocido y tomate

Cena
1 plato de ensalada
1 porción de budín de calabaza, espinaca y pollo al horno
1 vaso de cóctel de frutas light

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DIA 7

Desayuno
Infusión con media taza de leche descremada
1 porción chica de bizcochuelo con 2 cditas. de mermelada o dulce de leche light

Media mañana
1 vaso grande de jugo diet con soda
1 fruta

Almuerzo

1 plato de ensalada

1 plato de verduras cocidas
1 porción de pastas con salsa blanca light
1 flan o postre light

Merienda
1 vaso grande de gaseosa light
1 yogur descremado firme

Media tarde
1 vaso de licuado tutti frutti con agua
1 rebanada de pan de salvado con un trozo de queso fresco descremado y dulce de batata light

Cena
1 plato de ensalada
1 medallón chico de lomo ó
1 hamburguesa light a la plancha
1 vaso de macedonia de cítricos

Las mejores ideas

* Beba sin límite: agua, soda, caldo light, infusiones sin azúcar, gelatinas light. Incorpore por lo menos dos litros y medio de agua al día.

* Consuma abundante cantidad de frutas y vegetales frescos y en jugos.

* Consuma cereales integrales.

* Coma más pescado.

* Consuma yogures descremados.

* Cene liviano: incluya hortalizas, carne magra y fruta.

* Evite embutidos, chacinados, fiambres, manteca, mayonesa y frituras.

* Reduzca el consumo de sal.

* Tome té de manzanilla, valeriana, tilo o cedrón para reemplazar al café.

* Muévase más cada día: borre el ascensor de su mente, elija caminar o ir en bicicleta para usar menos el auto, haga una actividad física de su agrado y conviértala en hábito.

Fuente: http://drcormillot.com/

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